Yara Bandı

Yeni bir sayfa yeni başlangıçlar ve dupduru bir sonbahar,

düşmekten bıkmayan,yenilmeden,yorulmadan musmuutlu olalım istiyorum.Sonbahar enerjimizi vakumlayamadan,depresyonlara, griplere yakalanmadan miss gibi günler geçirelim .Elimizde  çayımızla  sıcacık evimizde yağmurun sesini dinleyelim,hayatımızdaki eksiklere değil de artılara yoğunlaşalım istedim.Bu yüzden depresyonla başa çıkmak için yapılabileceklere bakalım.

.-Olumlu düşünmek,hayattaki güzel şeylere yoğunlaşmak

-Öğün atlamadan sağlıklı beslenmek beden sağlığınız ruhunuza ruh sağlığınız bedeninize yansır

-Kafeinli içecekler yerine bitki çayları taze meyve suları tüketmek
-Bir mutluluk listesi hazırlayıp sizi nelerin mutlu ettiğini listeleyip listeden maddeler seçip yapın.Bu arkadaşlarınızla görüşmek de olabilir,güzel bir film izlemek de yürüyüş yapmak da size kalmış

-Egzersiz,yürüyüş yapmak

-Severek yapacağınız bir hobi,fotoğraf çekmek,resim yapmak,enstrüman çalmak gibi..

-Bir bitki alıp büyütmek

-Evdeki eski eşyaları dönüştürüp yenilemek

-Su içmek

-Yatarken kalın yorgan kullanmak tuhaf geliyor ama uyku sorunlarına ve anksiyeteye iyi geldiği görülmüş

-Güvendiğiniz biriyle sıkıntılarınızı paylaşmak

-Aktivitelere katılmak

-Odanızda görebileceğiniz bir yere yara bandı koymak

yara bandı biraz farklı geldi biliyorum;ama söylediğimde ciddiyim.Yorulduğunuzda çıkmaza girdiğinizde,yaralarınız ruhunuzu acıtmaya başladığında size onu sarabileceğinizi hatırlatan bir yara bandı.Şimdiye kadar mutlaka hepimiz sıkıntılar yaşamışızdır,üstesinden bir şekilde gelip başka sıkıntılar yaşadık belki;ama atlattık o yüzden yaralarımızı saracak güce sahibiz bunu  unutmayın;ama her yarayı sarmaya yara bandı yetmez o yüzden öyle durumlarda uzman desteği almayı ihmal etmeyin derim:)

Düşler Ülkesi

Herkesin imtihanı farklıdır,bazı insanlar görünüşleriyle imtihan olurlar bazı insanlar aileleriyle bazıları işiyle ve dahası ortak olan herkesin bir imtihanı olmasıdır.Herkesin zorlandığı,üzüldüğü şeyler vardır.Hayatımızdaki zorluklar bazen bizi yorar ve başka bir dünyaya  ihtiyaç duyduğumuz zamanlar olur.Belki başka bir şehir,başka bir ülke,başka bir gezegende olmak isteriz.Bazen zamanı geri ileri alma senaryoları kurarız.Bir sürü hayal kurar ve çokça hayal kırıklığı yaşarız.
Dünyanın sahte gerçekliği zaman zaman beni de  bunaltıyor ve o zamanlar içimdeki hiç susmayan çocuk konuşmaya başlıyor.Keşke masal kahramanı olsam derken buluyorum kendimi.

Hiçbir masal kötü bitmez değil mi?İmkansız şeyler kolayca oluverir,kabak arabaya dönüşür,lambadan cin çıkıp dilek hakkı verir,halılar uçar,kurbağa prense dönüşür,çikolatadan camları şekerden evlerde gezersin harika değil mi?Gerçeklikten uzak hayal dünyasına biletim olsun isterdim düşünsenize ne kadar güzel...

Peki ya masallar masal kahramanları üzülür mü derken aslında en çok onların üzüldüğünü fark ediyorum düşünsene külkedisisin babanı anneni kaybetmiş,üvey anne ve kardeşlerinle kötü bir biçimde yaşamaya mahkumsun başka çaresi yok,pamuk prensessin katil tutulmuş,tanımadığın insanlarla yaşamak zorundasın ve cadı seni zehirli elmayla zehirliyor,rapunzelsin ama bir kulede kalmak  zorundasın..Komik ya da klişe gelebilir ama  mutlu sonlar kolay kazanılmıyordu demekki ve masallar bile kusursuz değildi.Mutlu olma yolunda masallarda bile zorlu yollardan geçiliyordu.Kötü olaylar,kötü yaşantılar sadece kötülerin başına gelmiyordu.Yani  bence kusursuz hayatlar kusursuz yalanlardan ibarettiZaten bizler hata üstüne hata yapan kusurlu varlıklarken kusursuz bir hayat beklemememiz tam bir paradoks değil mi?

Her zaman her şey hayallerimizdeki gibi olmaz masallar da öyle,sabırla mutlu sonu beklememiz lazım galiba er ya da geç geleceğini umarak...

Kendi Yolumda

                     




Müzik,terapide kullanılabilecek etkili yöntemlerden biri.Bunun bazen bizim ifade edemediklerimizi bizim yerimize birinin anlatıyor oluşuna bağlıyorum.Müzik ruh halimizi,duygu durumumuzu doğrudan etkileyebilir,bu durumu lehimize de aleyhimize de çevirmek bizim elimizde...
Doğumda,çocuklukta,yaşlılıkta,rehabilitasyonda,hormon durumları ve stres anlarında doğru kullanıldığında etkisi muh-te-şem olmuş.Müzik çocukların duygularını ifadesinde ve iletişim yeteneğinde de öneme sahip.hatta prematüre bebeklerin daha çabuk kilo aldığı gözlenmiş.Hastane ortamında hastaların çabuk iyileşmesinde rol oynamış.Şizofreni,madde kullanımı,anksiyetede kullanılan hatta geçmişe dayanan terapi biçimidir müzik.Müzik aleti çalmanın da insanlara sağladığı yararlar uzar da gider,bir müzik aleti çalan yaşlıların daha sağlıklı olduğu gözlenmiş.Peki biz neden bunu lehimize çevirmeyelim?

Gevşemek için bir enstrümantal müzik listesi oluşturabilirsiniz.Size kendinizi iyi hissettirecek ve olmak istediğiniz yerlere götürecek türler,içinde dalgaların seslerini kuş cıvıltıları olan müzikler olabilir tercih sizin. Bunların dışında mutlu hissettiren,rahatlatan şarkılar da olabilir. Mesela ben insanların fikirlerini gereğinden fazla düşündüğüm zamanlarda Athena -Ben Böyleyim dinlerim.Bana hata yapmaktan korkmanın lüzumsuzluğunu,insanların düşüncelerine fazla takılmamak gerektiğini  hatırlatıyor ve bana bir güven aşıladığını hissediyorum.

 En çok hatayı hata yapmaktan en çok korkanların yaptığını fark ettim neredeyse her konuda.Aslında kötü olan hata yapmamak değil, ders çıkarmamak klişe ama böyle..Düştüğümüz en büyük çukurun diğer insanların düşünceleri olduğunu fark ettim.Bazen ne düşünürler ne derler diye korkarak yanlış kararlar verip pişman olabiliyoruz ve onlar bir şeyler söylemeye devam ediyorlar.Bazen insanların fikirlerini dinleyelim derken  kendi iç sesimizi duyamıyoruz.Herkes her zaman bir şeyler söyler ve herkesi her zaman memnun etmek maalesef mümkün değil.Tek doğru yok,o yüzden en doğrusu içimize sinen, bizi rahat hissettiren olmalı.Hiç hata yapmadan büyüdüm hiç düşmeden kalktım diyebilir miyiz?Biz hatalarımızla güzeliz,önemli olan her düştüğümüzde daha güçlü kalkıp sağlam adımlar atabilmemiz.Zaman korkularımızla yüzleşme zamanı,zaman kendini dinleme zamanı.Bence önce kalbinizin sesini, sonra sizi rahatlatan sesleri dinleyin.
Hayat benim her anımı yaşadıkça sevesim var, aldırmam hiç yağmurlaraaa benim güzel hatalarım vaar,  bir an bile vazgeçmedim kendi yolumdaaan diyerek ben de bu şarkıyı size armağan ediyorum:)

Mutluluk bir alıskanlıktır

Merhabalaar uzun bir aradan sonra  ancak gelebildim :)
Bu yazı alışkanlık kazanmak adına yapabileceklerimizle ilgili bir yazı olsun istedim.Bu konuda psikosibernetik çerçevesinde yapılabilecekleri yorumladım.
Sibernetik :İnsani müdahaleye gerek duymadan verilen görevleri yerine getirip ona göre hareket etmesini sağlayan sistemler üzerine yoğunlaşan bir bilim dalıdır.Mühendislikte  kullanılan bu kelimenin psikosibernetik  hali üzerine yazacağım, bu sefer de insanın alışkanlık kazanma aşamasında ve sonrasında müdahaleye gerek kalmaksızın görevlerini yerine getirmesi yani güdüm bilimi hali üzerine.
 Maltz'a göre beyin bir hedefe sahip olduğunda yoğunlaşıp o hedefe yönelmekte bu yoğunlaşma da tekrar etmekte,tanımlanmış hedef olmazsa beynin enerjisi boşa harcanmaktadır.Hedef beyne enerji olarak dönüyor o da size.Hedefiniz sporu hayatınıza katmak da olabilir ,ders çalışmak da  başka bir şey de..*Bir hedef belirlemek*

Her zaman olduğu gibi alışkanlık kazanmakta da ilk adım yapabileceğinize inanın.Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.Kimsenin kendinizi kıymetsiz hissettirmesine izin vermeyin;çünkü çok kıymetlisiniz.*Kendinizle barışık olmak*
Hedefinize sıkıca tutunun inanırsanız  başarabilirsiniz.
Alışkanlığı  kazandıktan sonra hayatında değişecek güzel şeyleri düşünüp ve hayalini kurabilirsiniz.*Başarabileceğinize inanmak*

Her şeyden önce mutlu olmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.Bu sevdiğiniz bir arkadaşınızla görüşmek olabilir,bir kahve içmek,salıncakta sallanmak olabilir size kalmış.Sizi nelerin mutlu ettiğini fark edip  her gün bunlardan birini yapabilirsiniz.*Mutluluğu alışkanlık haline getirmek*

Yapılan araştırma  21 günün alışkanlık kazanmada oldukça etkili olduğunu göstermiş.
Hedef belirlediniz hedefiniz günlük 20 sayfa kitap okumak diyelim.O gün okudunuz duvara ''1''yazan kağıdı asıyorsunuz, ikinci gün 2 derken 21'e kadar devam.Diyelim ki 10 gün okudunuz 11. gün okumadınız  hopp  baştan başlıyoruz, her ara verdiğiniz gün başa dönmeniz gerekiyor.
Bu süreçte ve daima, kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin ve alışkanlığınızı hayatınızın geri kalanında da devam ettirmeye gayret edin.21 günün etkisini denemek isterseniz küçük kağıtlar,tablo,bileklik ne kullanabilirsiniz tercih sizin. Kontrol sizin elinizde vazgeçmek de hayatınıza katmak da sizin kararınız ve isterseniz başarabilirsiniz mühim olan ne kadar istediğiniz...